Spar penge på din værkstedsregning
Få op til 15% rabat på service og reparationer
Opret dig her
  1. Forside
  2. Forum
  3. Off topic
  4. træning.
858 visninger | Oprettet:  FølgFølg ikke 36 Svar
Martin Bidstrup (Hirtshals) !
Martin Bidstrup (Hirtshals) !
Tilmeldt:
10. feb 2006 Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370

træning. træning.

efter alt for længes inaktivitet fra min side er jeg endelig kommet igang med træningen igen, men søger lidt råd.
Først af alt skal jeg tabe mig. så bruger 20-30 min på cadio. mest crosstrainer og lidt ro maskine. så har jeg tid til ca 30 min. muskel opbygning herefter. spørgsmålet lyder på 2 split, 3 split eller noget helt tredje? hvilke øvelser skal ligges sammen? har en skulder der driller ved for meget belastning samt nogle knæ der ikke er helt friske mere:-) arbejder som kok, hvilket tit er 10-12 timers vagter hvor de fleste timer er stående på forholdsvis hårdt undrrlag.


     Se svar (36)    >>     
Andre forumemner med "træning"
Træning, træning, træning
De kinøjsere kan sgu deres kram: (link fjernet)
Skrevet af: Søren Rud C - 12. maj 2007
Træning!!!
Puha startede med at styrke træne igen her i ugen.. efter 4 mdr`s pause.. Hårdt meget hårdt.. og så kan man slet ikke løfte det samme det river sgu i sjælen :) men nu skal der bare køres lige på ...
Skrevet af: dan a - 2. jul 2008
Motard træning
Supermoto kørsel/træning? Jeg er desværre ikke ejer af en supermotomaskine (endnu). Men jeg agter dog at anskaffe mig en hurtigst muligt, så jeg kan komme ud og lege lidt :) Men hvor er det så at f...
Skrevet af: Daniel P - 1. jul 2014
Se alle forumemner med "træning"
Handyhand

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

  • Dishwasher e15 error 1.000 kr.
  • Montere et vitrineskab 500 kr.
  • Vandhane problemer 500 kr.
  • Opsætning af lampe 500 kr.
  • Kogeplade afmontering og montering 1.000 kr.
  • Hækklipning af ca. 38 m inkl. bortkørsel 2.100 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  træning.
  • madmax
    madmax Tilmeldt:
    nov 2008
    Følgere: 9 MC-er: 7 Emner: 30 Svar: 274
    #1   11. feb 2015 Hvor mange dage om ugen træner du?

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #2   11. feb 2015 vigtig detalje. 3-4 dage. oftest 3 kun desværre. yderlig info, skal på sigt tabe mig ca 20 kilo, men har ikke travlt og har grundet mit arbejde svært ved at følge et fast kost program samt faste spise tider.

  • Mirza A
    Mirza A Tilmeldt:
    apr 2009
    Følger: 10 Følgere: 54 MC-er: 2 Emner: 192 Svar: 7.504
    #3   11. feb 2015 Jeg har kun et råd:

    SVØMNING, du taber dig sindsygt og du får en flot krop samtidig med at du slet ikke behøver passe på med hvad du spiser, bare du svømmer nok, og så får du aldrig skader..

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #4   11. feb 2015 har skam haft svømning med i mine planer. men den lokale svømmehal har så begrænsede åbningstider at det passer af røv med arbejdstider og for desværre problemer med at nå til den næst nærmeste igen pga arbejde og så min datter. men ville faktisk rigtig gerne svømme.

  • Kim [5492]
    Kim [5492] Tilmeldt:
    nov 2006
    Følger: 5 Følgere: 5 MC-er: 2 Emner: 10 Svar: 654
    #5   11. feb 2015 Det primære handler om at du får det planlagt så det passer ind i din hverdag, så det er den tid du reelt har til træning der danner grundlag for din træning og ikke den tid du gerne ville bruge i den ideelle ønske verden. smiley
    Det er bedre med et simpel program som du hat tid til og kan gennemfører ordenligt i stedet for at lave noget avanceret som du kun får gennemført halvt.
    Umiddelbart så virker din prioritet på cardio fin når du fokusere på et vægttab, og din styrketræning bør koncentreres om de store muskelgrupper. Jeg ville vælge at gøre det som et 2 split, hvor du har ben med hver gang, lige som ryg og mave også altid skal med. Når du så har ekstra tid så brug den på funktionel træning med fokus på led, koordination og balance.
    Håber det giver nogenlunde mening smiley

  • Thomas R
    Thomas R Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 16 Følgere: 17 MC-er: 2 Emner: 124 Svar: 4.279
    #6   11. feb 2015 Hvis du kan holde din ca 48timer restitution mellem hver træning ville jeg da tage hele kroppen hver gang. 2 ben, 2 bryst, 2 ryg, mave,lænd, skulder, bi-og tri-seps. Fordelen ved mere muskelmasse er at det bruger energi også selvom du ikke laver noget, det er derfor kroppen skilder sig af med musklerne hvis de ikke bruges, så den kan leve længere på begrænsede recurser.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #7   11. feb 2015 det gør det helt sikkert kim. også lidr den indgangsvinkel jeg har til det. har ca. 1-1,5 time 3 gange om ugen hvis også der skal opretholdes en nogenlunde normalt familie liv ved siden af, og andre pligter/fornøjelser også skal passes.
    Har du nogen øvelser som er gode.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #8   11. feb 2015 Thomas. min træning kommer primært til at lige tirs, onsdag og fredag eller lørdag.

  • Jacob Ask
    Jacob Ask Tilmeldt:
    okt 2013
    Følger: 2 Følgere: 5 MC-er: 3 Emner: 12 Svar: 1.299
    #9   11. feb 2015 Der er rigtigt mange gode øvelser du kan lave derhjemme helt uden udstyr. Prøv eventuelt app'en "Træn med forsvaret" som har rigtigt mange gode øvelser og mulighed for at sammensætte et træningsprogram.

  • Thomas R
    Thomas R Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 16 Følgere: 17 MC-er: 2 Emner: 124 Svar: 4.279
    #10   11. feb 2015 2 split til tirsdag og onsdag og fuld krop fredag eller lørdag?

    Jeg træner helst 3 gange om ugen, hele kroppen. men jeg kan også få det passet ind mandag, onsdag, og fredag ca 2 timer hver gang inc opvarmning.

    Der er en masse forslag til programmer på nettet du kan kigge på. Få noget instruktion af en kyndig i centeret, de kan også lave program for dig, og prøv at få så lidt maskiner med i det som muligt. Start med en prøve time og se hvilke øvelser du syntes bedst om og få lavet program efter det.

    Min erfaring med hjemme træning er desværre at det er super svært at motivere sig selv, og man ender tit bare på sofa'en, men her er vi jo ikke alle ens

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #11   11. feb 2015 Jeg kører som regl i 2 split, en gang til ben/nakke og en gang til resten af overkroppen, også træner jeg i snit kun 2 gange om ugen. Om du træner 2 eller 4 gange om ugen gør ikke den store forskel, det tager selvfølgelig bare lidt længere tid at gå op i vægt.

    Jeg arbejder også ret ustadigt med mange skæve timer. Så min træning plejer at ligge på uge 1, 4 gange. Uge 2, 2 gange. Uge 3, 0 gange (det er min lange arbejdsuge.

    Om hvordan og hvad du skal træne er jo mere op til dig selv, og om du vil køre på maskiner eller frivægt. Jeg vil dog råde dig til ikke at køre styrke og cardio på samme dag, og hvis du absolut skal køre det sammen, så start med 5 min opvarmning på cykel/roning mv. Også styrketræn først og kør cardio bagefter! Rent vægttabsmæssigt betyder 'faste' måltider ikke det store, det du skal gå efter er et dagligt kal underskud.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #12   11. feb 2015 Rasmus, er klar over det med kalorier, er sgu bare så glad for mad smiley Hvorfor ikke cardio først? Er nok nødsaget til at træne kondition og styrke på samme dage grundet den begrænsede mulighed for træning.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #13   11. feb 2015 faldt lige over et gammelt 2 split jeg havde liggende på computeren. ser dette fornuftigt ud. dog er chin ups ikke i spil pga. skulderen og min nuværende kampvægt.

    profilbillede
  • Thomas R
    Thomas R Tilmeldt:
    aug 2008
    Følger: 16 Følgere: 17 MC-er: 2 Emner: 124 Svar: 4.279
    #14   11. feb 2015 smiley

    profilbillede
  • jesper
    jesper Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 9 Følgere: 9 MC-er: 1 Emner: 15 Svar: 108
    #15   11. feb 2015 Spring alt pasta ris kartofler hvid brød over, ingen sodavand og slik og alkohol så rasler kg af!! Masser af kød og salat spis feks omelet til morgenmad. Groft brød med go kød feks tun, kylling filet? Hvad du nu gider lave. Træn så to split program fire gange om ugen hvis du har tid. Dag et Bryst skulder triceps dag to ben ryg biceps. Dag tre pause og forfra igen. Træn hårdt men rigtigt stille og roligt!!! Ikke for mange kg for at spille smart overfor de unge det giver bare skader ha ha held og lykke med six pag

  • jesper
    jesper Tilmeldt:
    jan 2009
    Følger: 9 Følgere: 9 MC-er: 1 Emner: 15 Svar: 108
    #16   11. feb 2015 Husk at spise 6-7 gange om dagen det sætter stofskiftet op og så taber man sig. Hvis det man spiser ellers er ok

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #17   11. feb 2015 #16
    Den der med 6-7 gange om dagen er sgu stærkt overvurderet! Bare man spiser 2-3 gange om dagen kan du sagtens holde dit stofskifte oppe! Men ja søg evt rundt på stenalderkost og hflc kure, de virker godt. Sidstnævnte er bedst til muskelvækst!

    Grundet det er bedst at styrketræne først er at så har du alt overskudet til dine muskler når du skal løfte, også kan du altid brænde kalorier af bagefter. Gør du det den anden vej rundt bruger du bare det meste af din energi og forbrænding på cardio, også får du ikke fuld udbytte af din styrketræning.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #18   11. feb 2015 Jesper. kosten er jeg klar over men igen ikke en mulighed i forbindelse med mit job. ting bliver nødt til at smagt til. er godt klar over jeg skal begrænse mit daglige kalorie indtag for at tabe mig hurtigst/mest muligt. Men jeg har ikke travlt med kiloene kommer af. Først og fremmest skal jeg have opbygget en forholdsvis fast træningsrytme samt forbrdret min kondition væsentligt. også kommer kiloene i anden række. men er dog overbevist om at de stille og roligt kommer i forbindelse med det andet.
    Er der nogen der kender til en god øvelse i stedet for chin ups? dem kan min ene skulder på nuværende tidspunkt ikke holde til.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #19   11. feb 2015 og Rasmus. tak for info om rækkefølgen. det giver jo næsten sig selv :D:D

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #20   11. feb 2015 #18

    I stedet for chin-ups (går ud fra de mener med bredt tag). Så tag nogle pull downs med lidt vægt (3 sæt) også nogle dumbelrolls (letteste rent teknisk) eller jaeger rolls (imo den bedste ryg øvelse) med 4 sæt af hver. Søg evt på youtube ang teknikker, eller spørg i dit trænings center om du kan få dem vist smiley

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #21   11. feb 2015 Desuden, når du træner ben, så gør dig den tjeneste at tag både squat og dødløft! Men få dem vist, og tag meget lidt vægt på til du har teknikken på plads. De 2 øvelser giver rigtig godt og træner alt mere eller mindre, fra lend og ned. Men tager man dem ikke rigtig ødelægger de mere end de gavner! Så de 2 øvelser skal man være forsigtig med i starten.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #22   11. feb 2015 har trænet før, så kender lidt til både squat og dødløft. Kigger på de 3 andre øvelser istedet for chin ups

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #23   11. feb 2015 er der andet så spørg!, er ikke 100% ekspert og kender langt fra alle øvelser. Men jeg træner sammen med en der gør smiley

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #24   11. feb 2015 super. det vil jeg gøre. synes ikke jeg kan finde noget om jaeger rolls. har du evt. et link så jeg kan se øvelsen

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #25   11. feb 2015 det er fordi den på international tale åbnebart hedder Bent Barbell Rows

    https://www.youtube.com/watch?v=HP6_p-HGU0U

    https://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #26   11. feb 2015 tak

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #27   11. feb 2015 den har jeg faktisk i mit program. bare som bor (bent over row)

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #28   11. feb 2015 du kan også med fordel supersætte når du løfter vægte, det sparer en masse tid

  • Sigurd B
    Sigurd B Tilmeldt:
    maj 2014
    Følger: 6 Følgere: 6 MC-er: 1 Emner: 2 Svar: 19
    #29   11. feb 2015 Jeg har læst de forrige posts og jeg må slutte mig til full body. Det du ønsker, er at få opbygget generel muskelmasse, som tidligere nævnt, og det er her du skal gå efter store muskelgrupper.

    Når du kun kan træne tre gange om ugen i gennemsnit, så giver split ikke mening. Hvis du derudover kan lægge dagene, så der minimum er en hviledag mellem hver gang, så får du mere ud af din indsats.

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #30   11. feb 2015 #29

    du kan da sagtens splitte, selvom du kun træner 2 gange om ugen. Det hele tager bare lidt længere tid, og der bliver da skrevet op til flere gange, at han ikke har travlt? Men hvad angår de øvelser der går i større muskelgrupper, der giver jeg dig 100% ret, hvilket også er grunden til jeg netop snakker om øvelser som rows, squat, dødløft osv!

    sådan en som bænkpres både smal og bred, er også rigtig god til overkroppen.

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #31   11. feb 2015 må se om jeg kan finde tiden til at splitte dagene op så jeg har en dag at restituere i.

  • Sigurd B
    Sigurd B Tilmeldt:
    maj 2014
    Følger: 6 Følgere: 6 MC-er: 1 Emner: 2 Svar: 19
    #32   11. feb 2015 Rasmus jeg er langt overvejende enig med dig :).

    Jeg har selv haft rigtig god erfaring og resultater med full body og har efterhånden kørt på den måde i 4 år. Jeg startede med at træne med egen kropsvægt og efter nogle år blev det kedeligt og jeg begyndte at træne med vægte.

    Du spurgte tidligere Martin mht. øvelser. Jeg har været rigtig glad for mit hjemmestrikkede program:
    Squat
    Bænk
    Incline bænk
    Military press
    Pull ups
    Back extension
    Chin up
    Træk til bryst / Bent over rows
    Dips

    Alt med 3 sæt og 8 gentagelser - øvelser, som inkluderer egen kropsvægt bliver suppleret med nogle vægtskiver om livet. Som Rasmus nævner, så er dødløft god at få med. Ideen er sådan set bare, at kroppen bliver trænet igennem og de store muskelgrupper aktiveres. Hvis du kun når to træninger en uge, så har du stadig været hele kroppen igennem 2 gange :).

    I mit træningsrum står der "Only bad workout is the one that didn't happen" ;). Prøv de forskellige ting af og se hvad der fungerer bedst.

  • Rasmus S
    Rasmus S Tilmeldt:
    jun 2007
    Følger: 12 Følgere: 12 Emner: 65 Svar: 935
    #33   11. feb 2015 #32

    jeg er sådanset også enig i det du siger, og det ser ud som at være et lækkert program! Den skrubler bare lidt på tiden, specielt når der også vil køres noget cardio! Eftersom der heller ikke er nogen der har travlt (og går mere ud fra at træningen holdes ved lige, mere for sundhedens skyld, end egentlig for synets skyld), Så ser jeg bare at 2 splits træning vil være at fortrække, da man når at komme lidt bedre rundt på kortere tid.

  • Al T
    Al T Tilmeldt:
    maj 2014
    Følger: 26 Følgere: 25 Emner: 14 Svar: 95
    #34   11. feb 2015 Jeg vil også foreslå fullbody, nemlig dette program: http://stronglifts.com/5x5/

    Man starter ud nemt, hvor man samtidig træner/indøver teknikken til der kommer mange kg på.

    Har selv tilligere brugt det, og skal snart igang igen.

    Og så er det dejlig simpelt og tager ikke så lang tid, i hvert fald til at starte med.

    Allan

  • Martin Bidstrup (Hirtshals) !
    Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
    feb 2006
    Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370
    #35   11. feb 2015 tak Allan. tror jeg vil prøve det 5x5 program. også fint han har udviklet en app. også slutte af med lidt cardio. så kan jeg stadig holde mig til 1-1,5 times træning.

  • Hans K
    Hans K Tilmeldt:
    feb 2015
    Følger: 1 Svar: 1
    #36   23. feb 2015 Pas på du ikke får et nedsat stofskifte når du taber dig. Læs eventuelt mere på http://xn--hjlptilvgttab-4fbg.dk/dit-stofskifte/
    Desuden har den side også nogle andre gode artikler som kan hjælpe dig i forbindelse med dit vægttab.
    Blandt andet det her som omhandler træningsprogrammer
    http://xn--hjlptilvgttab-4fbg.dk/traeningsprogram/

Gå til toppen
Kommentér på:
træning.

Annonce