split træning split træning

Har motioneret nu i et halvt års tid i et loop center, men er noget til et punkt hvor jeg gerne vil koncentrere muskeltræningen lidt mere. Vil komme til at træne 3-4 gange om ugen og vil foretrække et 3 splits program. Det jeg gerne vil vide, er der nogen muskel grupper der er bedst at træne sammen. Og er der nogen der specielt gode øvelser til skulder og ryg. Resten af øvelser er der ok styr på.
Btw. Alle trænings dage startes med en løb/cykel eller svømme tur og afsluttes med mave træning.

0 synes godt om

Se svar (16) >>

Andre forumemner med "split træning"

træning.
efter alt for længes inaktivitet fra min side er jeg endelig kommet igang med træningen igen, men søger lidt råd. Først af alt skal jeg tabe mig. så bruger 20-30 min på cadio. mest crosstrainer og li...

Skrevet af: Martin Bidstrup (Hirtshals) ! - 11. feb 2015

Hvordan skal jeg dele min træning op på tre dage.
Af tidsmæssige årsager har jeg ikke mulighed for at træne mere end tre gange om ugen. Hvordan mener i jeg skal splitte min træning op for at få de bedste resultater i forhold til styrke og masse. ...

Skrevet af: Sune (Fyn) - - 1. apr 2014

Se alle forumemner med "split træning"

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Hækkeklip + køre afklip på lossepladsen 2.000 kr.
Fjernelse af ukrudt på fortov 700 kr.
install a few ikea items 550 kr.
Fjerneukrudt/ stort bed. 2.000 kr.
Toilet der løbet 1.200 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: split træning

Jesper ( Tilmeldt:
okt 2010
Følger: 9 Følgere: 44 MC-er: 6 Emner: 41 Svar: 656

#1 9. jun 2011 hvis du kun vil træne omkring 3-4 gange om ugen så tror jeg ikke 3 split er ofr dig, der kommer til at gå for lang tid imellem du rammer musklerne og især da du ikke har trænet særligt lang tid.

Men hvad træner du for ?? styrke, størrelse osv osv ?

0 synes godt om
Tue N Tilmeldt:
dec 2004
Følger: 22 Følgere: 22 MC-er: 2 Emner: 82 Svar: 687

#2 9. jun 2011 OXYer giver gode resultater, bare spørg til div stærkmandskonkurrencer

0 synes godt om
Lasse P [Aalborg] . Tilmeldt:
okt 2005
Følger: 24 Følgere: 26 MC-er: 3 Emner: 98 Svar: 825

#3 9. jun 2011 Jeg har selv trænet i 7 år og taget en uddannelse som personlig træner..

4 gange i ugen ville være et oplagt 2-split program..

Så du får trænet man,tir,tor,fre

En simpel metode kunne være bryst/skuldre/triceps - Ryg/Ben/biceps -- Held og lykke med det...

Tue N - Anabolske steroider er for små drenge der ikke ved hvordan man bliver en mand :=)

0 synes godt om
Tue N Tilmeldt:
dec 2004
Følger: 22 Følgere: 22 MC-er: 2 Emner: 82 Svar: 687

#4 9. jun 2011 Lasse jeg ved det, det er skrevet som en joke....

0 synes godt om
Jesper ( Tilmeldt:
okt 2010
Følger: 9 Følgere: 44 MC-er: 6 Emner: 41 Svar: 656

#5 9. jun 2011 Lasse P: Jeg er ikke enig i at 2 split er moget som han burde gå igang med endnu. Han er tydeligvis ikke særlig erfaring med træning, et fullbody med de store øvelser squat, dødløft og bænk som de primære øvelser er vejen frem. Især med den mængde kardio som han vil lave.

0 synes godt om
Nik N Tilmeldt:
feb 2004
Følger: 35 Følgere: 34 MC-er: 1 Emner: 89 Svar: 2.744

#6 9. jun 2011 Alle store drenge er jo bare genetisk godt opbygget det ved alle jo:-)

0 synes godt om
Fast Eddie 21.... . Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 21 Følgere: 42 Annoncer: 1 Emner: 171 Svar: 1.727

#7 9. jun 2011 http://www.scoobysworkshop.com/

Ham her har nogle gode vinkler på tingene, og nogle ret gode ideer til programmer og kost også....

Kim.

0 synes godt om
Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
feb 2006
Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370

#8 9. jun 2011 faste trænings dage er ikke en mulighed, da jeg har meget skiftende arbejds tider, og havde tænkt et 3 splits program grundet tiden. og fordi nogen uger kan det maks blive 3 gange. De uger hvr 4 er muligt, bliver 4 dagen nok kardio træning.

Men Lasse. Er der nogen muskler man ikke skal træne sammen?

0 synes godt om
Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
feb 2006
Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370

#9 9. jun 2011 Søren, formålet er vægttab samt trimning har som sådan ikke for mere volume..

0 synes godt om
Fast Eddie 21.... . Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 21 Følgere: 42 Annoncer: 1 Emner: 171 Svar: 1.727

#10 9. jun 2011 Når du ikke kan investerer mere tid i det ville det nok være en ret god ide at køre nogle faste øvelser i stedet for at sprede dig ud over for meget på en gang, det får du intet ud af!

Dette skulle fungerer fint til dit behov..

http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm

Kim.

0 synes godt om
Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
feb 2006
Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370

#11 9. jun 2011 Vil helst kører et 3 splits program pga. tiden. Har ikke meget mere end 1 time at gøre med og det er incl. mtin og mavetræning.

0 synes godt om
Jesper ( Tilmeldt:
okt 2010
Følger: 9 Følgere: 44 MC-er: 6 Emner: 41 Svar: 656

#12 9. jun 2011 jamen hvis du har så kort tid så lav de øvelser hvor du får mest "bang for your buck". Altså Squat, dødløft, BOR og bænk.. Et fullbody problem 3 gange om ugen.

0 synes godt om
Martin Bidstrup (Hirtshals) ! Tilmeldt:
feb 2006
Følger: 22 Følgere: 41 MC-er: 4 Annoncer: 2 Emner: 400 Svar: 2.370

#13 9. jun 2011 Tak for input. Ikke for at lyde dum, men træningen er ikke for at blive stor hurtigt, men for at smide 5-10 kilo og stremme op. Men hvis jeg følger dit eksempel Jespe, hvad skal jeg så kører af sæt?

0 synes godt om
Martin K Tilmeldt:
apr 2004
Følger: 16 Følgere: 18 MC-er: 2 Emner: 136 Svar: 1.369

#14 9. jun 2011 www.bodybuilding.dk
Her finder du svar på alle dine spørgsmål om træning

0 synes godt om
Jesper ( Tilmeldt:
okt 2010
Følger: 9 Følgere: 44 MC-er: 6 Emner: 41 Svar: 656

#15 10. jun 2011 Jeg ville anbefale Sheiko Beginners 1, dog sætte dine mål lidt lavere og måske gøre det lidt mere simplet.

Dette program er krævende og fokuseret på styrke men kan bruges af alle.

Send mig en PM, hvis du vil ha lidt hjælp med det.

0 synes godt om
Jesper ( Tilmeldt:
okt 2010
Følger: 9 Følgere: 44 MC-er: 6 Emner: 41 Svar: 656

#16 10. jun 2011 (link fjernet)

0 synes godt om

Gå til toppen

Kommentér på:
split træning

Vis besked når der kommer nye svar til emnet